引言

你有遇到過以下這種情境嗎？

• 因為「心情不好」，原本計畫要做的待辦事項就這樣被擱置了
• 因為在工作上遇到挫折，一整天都提不起勁，結果讓整個專案進度被延後
• 因為和朋友、家人發生了不愉快的爭執，情緒受到了影響，乾脆放下手頭的工作，轉而去聽音樂、追劇，甚至是睡覺來逃避

這些看似療癒的行為，會在短時間內讓我們感到放鬆，但卻可能導致進度拖延、工作積壓，讓我們陷入自責、焦慮的惡性循環！

比如說你可能計畫著「哎呀今天週末，打算要來好好整理家裡」，但同住的家人突然發神經，因為莫名的小事把你大罵一頓，超不爽！算了不整理了！搞什麼飛機呀！結果就放下了整理工作一拖再拖，週末過去了，又來到了憂鬱 Blue Monday

或是你本來計畫寫一篇文章，但在寫的過程中突然和另一伴吵架，結果情緒被搞得亂七八糟，完全沒有心思再集中注意力寫下去，整個下午都無心工作，最後選擇逃避，放下筆電，試圖做別的事情來讓自己平靜下來。

這些情緒波動，會影響你當下的工作進度，更有可能讓整天的計劃被打亂！

如果你想要提高生產力，卻發現負面情緒總是來湊一腳，讓你原本的計畫被打亂、擱置，那麼你更應該要看看這篇，控管好情緒的技巧！

什麼是高度生產力？

常常有人問黑手說，要怎麼像妳一樣可以保持高度生產力呢？先不談時間管理技巧，仔細回頭一看，才發現有一項技巧非常重要，就是情緒管理！

長期以來黑手都處於情緒穩定的狀態，很少因為「心情不好」所以沒辦法完成計畫外的事，後來我發現一個關鍵點在於：心態的調整，專注在自己可控的事物上

當然還有環境、不常吵架的另一伴也很重要，不過專注在自己可控制的部分吧！先由自己改變心態開始！

情緒穩定的重要性

情緒穩定是保持高效生產力的最關鍵的一步！當我們情緒穩定時，思緒會更加清晰、決策也會更果斷，這能讓我們能夠更有效率完成工作！

為何情緒會影響生產力？

不穩定的情緒容易導致常分心、拖延甚至是焦慮，這些都會大幅影響工作效率

情緒也會直接影響大腦的運作，特別是涉及專注力、記憶和決策的部分。當感覺到焦慮、憤怒或沮喪時，這些負面情緒會佔據大腦的資源，使我們難以集中注意力在當前的工作上。也有研究表示，情緒波動會觸發人大腦的「戰！或逃」的反應，使得耗費大量的精力，降低其他方面的效率，降低生產力

提高生產力的關鍵在於專注在自己可控制的部分

要讓自己情緒維持穩定、波動不大，就要專注在自己可控制的部分，不要鑽牛角尖在你無法控制的地方。

什麼叫「自己可控制的部分」？

比如：今天我要出門前，下超級大的大暴雨，是那種騎車即使穿好雨衣，襪子鞋子、甚至是褲子，一定會濕透，走路會有ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ聲音的那種，擰一圈褲子會出汁

以前的我會因為突然下雨而心情差到不行，但當認知到專注在自己可控制部分之後，開始改成這樣想：

• 我不能控制的是天氣雨下得多大，但我可以控制的是：改換拖鞋出門、多帶一雙鞋、襪子，還有一條褲子

即使被大雨淋濕，也不會影響到心情很差、情緒變得不穩定，讓生產力驟降，不想完成今天的待辦事項。

天氣是你可以控制的嗎？不行，那就想想你專注可以控制的部分：或許我可以多帶一雙拖鞋、襪子，到目的地之後換穿。甚至是大雨當下，改成搭計程車出門，或是穿雨鞋雨褲等等

簡單來說就是達成下列幾個要點

• 預想可能會發生的情況，做出事前準備
• 調整心態，告訴自己這是你無法控制的

前幾年黑手有幸受邀當區塊鏈前端講師，其實真的沒在台上當過講師，真的很抖，下面一群年資比你資深的工程師以「學生」身份坐在下面聽你講課

時常會因為這樣感到焦慮，想著為什麼我會站在這裡？憑什麼我有資格？常有這樣的不自信質疑自己，後來我意識到這樣下去不是辦法，必須想辦法消除這些焦慮，否則沒辦法做好事，開始進一步思考：哪些是我能控制的呢？哪些又是我無法控制的呢？

我無法控制學生們對「講師」的評價如何？教的好不好？但我可以控制的是：如何備課、怎麼樣的教學內容是現在學生需要的？

他們坐在這裡學習，是為了要節省時間快速學到一個技能，怎麼樣的作業設計能幫助他們動手思考？讓自己認為真的學會了？

我能做的是：事前調查相關教學，去想為什麼會這樣設計？初學者通常學習步驟是怎麼樣？通常他們會遇到什麼問題？

再經由結束後的每堂課，詢問學生實際吸收的內容，復盤檢討：這堂課教的內容是否有符合學生們的需求，是否符合每個學員的程度，再去變動調整。

我列出我可以做的事之後，反而焦慮的情緒很少出現在身上。

專注在自己可控制的部分，列出你可以做的事，這些會讓你的心變得更強大，也會更專注在你能做的事上，而不是將注意力放在你無法控制的地方，因為無法控制，你什麼都做不了，也只會讓你的情緒更差。

平常可以練習的情緒管理技巧

如何在日常生活中保持情緒穩定？除了前面所說的事前準備、改變心態之外，建議也可以做正念冥想練習，和情緒共處，接納真正的自己。

有時我們常會因為一些事情觸發被刺激到，導致情緒失控，讓我們整個人深陷負面其中，想要脫離，卻發現負面情緒一直佔據著我們思維，像一頭野獸叫囂

只活在當下的正念冥想

不妨可以試試看正念冥想，據研究還有許多成功人士表示：正念冥想有助於讓情緒管理提升，改善負面情緒狀態，也可以增強記憶力

人的大腦總是不斷在思考「過去」或未來，並非活在當下

當你覺得事情非常糟糕、糟到不行的時候，試著把所有的注意力都放在一個非常微小身體的感覺上，保持在高度專注的狀態，我們的煩惱都來自「過去」或「未來」，不要試著去想過去、未來，你只要專注在「現在的呼吸」上，隨著胸膛起伏，感受到每個腳指頭碰到襪子的感覺、感受到膝蓋碰到褲子的感覺是什麼？

當然可能又會突然一個念頭閃過，想到過去或是未來，有雜念出現時，也不用慌張。你就像是一台列車上的一個包廂，而這些雜念只是過客，他們下一站就會走了，接納他們，接著再把注意力放回自己的呼吸上

初學者一開始搭配冥想會較難，建議可以搭配冥想的 App，黑手是使用「潮汐」透過它的指引，睡前進行冥想，不一定要坐著

黑手會在睡前進行冥想，躺在床上時跟著「潮汐 App」引導，它會告訴你你現在該專注在哪裡，可以試試看

總結

穩定情緒是提升生產力、高效率不可缺少的關鍵之一，不論是在工作上還是你想要達成的目標上，保持情緒平穩能幫助我們更專注完成任務。

當能夠控制情緒，專注在自己可控制的部分，努力不懈才有意義，可以減少外在因素帶來的壓力，也能保持內心的平靜，在面對挑戰時也會有更高的抗壓性、不易動搖！

還有最後推薦的冥想，既然冥想有這麼多好處，可以提升記憶力、專注力、提高免疫力不容易生病，還有穩定情緒，不妨看到這裡，有興趣的讀者可以試試冥想，當黑手接收了一個新的知識，好像聽起來不錯、對我很有幫助，我都會保持著一種心態去嘗試：「試了沒有成功也不會少幾塊肉，也不會花到錢。但如果成功，何樂不為呢？」

行動起來吧！