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每個人的一生都是無數個習慣組成的。每一天我們有高達70%的動作都是開啟無意識的自動駕駛模式,不需要經過決策。而成功人士利用「習慣」這個好工具,完成自己想要達成的事,和成功人士學習怎麼培養原子習慣吧

成功人士靠的不是選擇,是「習慣」

  • 每天都進步1%,一年後你就會進步37倍。
  • 每天都退步1%,一年後,你會弱化到趨近於0。

人生中有很多的夢想、目標,都是需要長時間累積才能完成,沒有捷徑,不像是那種速成,大部分可以達成目標、完成夢想的人,靠的不是選擇,是「習慣」。

習慣是次數多到足以變成自動化的行為,也就是你不需要做任何決策、思考,不需要消耗任何意志力,你的心智開啟自動駕駛模式,自動自發開始做這件事。

意識到習慣

讓我意識到「習慣」這件事,是騎車經常騎下班的路線,已經習慣過某個路口固定要右轉才能到家。有一天,你明明要去赴朋友約吃飯,卻不經思索的右轉了,因為每天習慣走這條路,所以一看到熟悉的路口便右轉了,沒有經過思考的自己,遇到熟悉的路口,也會下意識的右轉,這就是習慣的力量,開啟自動駕駛模式。

如果想達成某件大事,像是多益考到990滿分、一週運動三次、讀書等等,最省力的方式就是用習慣來駕訓自己,來達成目標。

每天背英文單字30分鐘,每個月存5000元,持續一兩年、五年、十年,複利是越滾越大。光是背單字30分鐘,持續三個月,就讓我的多益成績進步了將近快250分。

明明知道每天背英文單字,持續不斷就會達成目標,卻無法持續下去。每天有24小時,扣掉睡眠的8小時,還剩下16小時,只要花0.15%時間,就能達成目標,為什麼卻沒辦法堅持下去?

如何養成習慣

習慣有四個階段模型,提示、渴望、回應、獎賞。在開始之前,要先想清楚我們想成為怎麼樣的人?為什麼想養成那樣的習慣?

有句話說得很好,「不要忘記初衷,你要記得你是怎麼走上這條路的」確立動機,養成一個好習慣,動機絕對佔了很大的分數。

以身份認同為基礎的習慣

立下習慣都是從這句話開始的,「我想要達成__。」

「我今年的目標是考到多益750分!」

希望做到某一件事來養成習慣,期望自己因為要考到理想分數,所以開始拿起書背單字、拼命寫多益模擬試題,但當真的考完試後,不管有沒有達成,往往便放下書了,也放下好不容易養成的習慣。

改變一個想法,從「達成某件事」變成重點放在「我想成為什麼樣的人」,更有效於養成習慣,並持續下去。

「我想成為一位英文很好的人」

因為想要成為英文很好的人,於是開始讀英文,也會考多益來證明自己的英文很好。重點是即使達成了多益滿分,還是持續精進英文,你不會停下來,因為你的目標是「成為一位英文很好的人」。

養成習慣簡單四步驟

  1. 讓提示常常被你看見,一直暗示著你
  2. 讓習慣更有吸引力,讓你想去做
  3. 讓行動輕而易舉,想盡辦法降低阻力
  4. 讓拿到獎賞的你像吃了甜食一樣,欲罷不能

建立提示,做一件宣告:我會在某時間,在某地點進行某樣行為。

  • 我下班到家後,放下包包,就會坐在書桌前打開Anki背英文單字。

重新設計環境,讓提示成為環境的一部分

  • 把英文書放在你常看到的位置,像是書桌上只放一本英文書

觸發情境:音樂

  • 每當要背單字的時候,我都會打開 Youtube 聆聽爵士樂當背景音樂。一聽到音樂我就會自動進入背單字模式。
  • 一坐在書桌前,我就會打開Anki背英文單字

改變想法,重新思考習慣,重點放在益處

  • 「我必須背單字才能英文變好。」變成「我可以背單字,讓我的英文變好」。
  • 英文變好可以讓我更深入了解不同文化的世界,背英文單字一點都不累,就像是剛學中文的小孩,一筆一劃慢慢寫。

習慣堆疊,把想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起,做完「目前的習慣」之後,我會執行「新的習慣」。

  • 早上刷牙洗臉後,我便會坐在書桌前打開Anki,開始背英文單字
  • 早上吃早餐時,我會打開英文新聞看世界發生什麼事
  • 下班到家後,放下包包,我便會坐在書桌前打開Anki,開始背英文單字

誘惑綑綁,用心理學理論「誘惑綑綁」,我想要從事的活動和「需要」做的事綁在一起,讓習慣變得有吸引力

  • 你想要追劇,但卻又想要背單字:先複習看過十個單字例句後,打開電視追劇,做需要做的事,代表可以做想要做的事,你便會越來越期待做這件事,先看完單字,我就可以追劇了!

模仿優秀的人

「近朱者赤,近墨者黑」,我們大腦中有一種神經元叫「鏡像神經元」,幫助我們模仿、感受同理心,和優秀的人們在一起,會不斷刺激你的鏡像神經元,進而模仿他,變得更優秀。

  • 加入英文會話 Meetup 等讀書會

保持極簡環境

一旦注意到某件事,你就會開始想要。

不要讓環境變得太複雜,保持極簡環境也很重要,何謂極簡?只留必要的東西,不會干擾自己的心思飛到外太空去。

很常遇到一些情景像是:我想要讀書,啊!看到書桌好亂,於是開始整理書桌,看到了某某東西想到了某件事,啊這張照片!不知道他現在過的好不好?打開臉書尋找他的名字,過了一兩個小時後,啊!已經晚上十二點了!結果還是沒看到讀書,想睡了,今天就這樣結束吧。

有個極簡的環境,放著提示的物品,像是英文書、打開網頁瀏覽器,書籤列放著英文新聞等網站,到處都是提示,也有助於養成習慣。

環境充滿著雜物,會容易分心,很難保持專注。像是書桌堆滿了雜物,有眼藥水、照片、便條紙、代辦事項、沒看完的書、筆記本、一隻一直提示Line訊息的手機,突然一個瞬間腦波很弱,就會分心了。即使找回專注力,也會消耗掉你的意志力,過不了多久便疲倦了。

自律者,優勢就在於他們不常讓自己待在充滿誘惑的環境裡。你也想成為自律者的話,把環境變得乾淨,放上許多你想養成習慣的提示物!

如果你想脫離壞習慣,最快的辦法也是離開這個充滿提示的環境。像是浪費太多時間看電視,那就把放在臥室的電視移到客廳或搬走。浪費太多時間打手遊,那就把手遊全部移除,要玩的話必須重新下載一次,想辦法增加壞習慣的阻力。

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