如果你不掌握這一天，這一天就會掌握你！

多明尼克．斯賓斯特《6 分鐘日記的魔法：最簡單的書寫，改變你的一生》

Hazel 今天要來分享《 6 分鐘日記的魔法 》這本書， 它是Amazon暢銷書，全球有超過1100則5星好評，Hazel從2019/10/11寫到現在2019/11/22，寫感恩日記的時間已經超過一個月，成效對我來說真的很棒，下面這張圖是我2019/11/8號的日記

《六分鐘日記》顧名思義就是寫日記，但它花費的時間真的很短，只要早上3分鐘、晚上3分鐘寫日記，只要早上3分鐘、晚上3分鐘寫日記，每天做六分鐘日記可以幫助你，專於在生活上已經擁有的東西，會讓你建立正面且樂觀的態度，感恩可以增強你的正面經驗，強化生活中的好事。Hazel最初買這本書，是為了想培養寫日記、檢討每天的習慣而買下來的。

剛開始寫的時候也有遇到障礙，不太知道要感謝什麼、要寫什麼才好，才發現自己平常很少去注意身邊週遭的人、事、物，太少感恩、導致不知足、導致常常不快樂、也常會脫離自己設定的目標軌道、累的時候也不會每天檢討自己做的事。Hazel有寫過一篇《精準學習：錢要花在刀口上，學習當然也要啊》有提到反省日記的重要性，會讓你變得更好、學得更快，如果還沒看過的朋友，可以去看看哦。

開始寫六分鐘日記後，Hazel變得比以前更積極，也因為每天都在紀錄檢討自己，也有慢慢變好的趨勢。以前沒有寫日記，其實不會每天檢討自己，累的時候早已經躺在床上呼呼大睡，但開始養成每天寫日記習慣後，晚上3分鐘的日記時間，便會檢視自己一天的行為，重新檢討自己。

支付自己為優先

每天早上，從你離開家的那一刻起，你的體力大多花在服務他人的事情上，一整天下來，你把自己的需求擺到一旁的頻率超出超像！好好照顧自己的需求，為珍貴的自己留一些時間，一大早先把自己的電池充滿電！把自己擺在優先代辦事項的最頂端，先對自己好一點，自己先能夠呼吸，才有辦法幫助別人呼吸！

早上起來，先專注自己在身上

被動反應的人總說「我必須」、「我沒時間做那個」、「我沒辦法」或「為什麼我老是這麼辛苦？」相對的，主動行動的人會說「我想要」、「我會找時間做的」、「我會搞清楚要怎麼做」或「我要做什麼才會更快樂？」以主動出擊的方式開啟這一天，表示以有創意、有彈性、自己決定的方式開始。

絕大部分的人都是以被動反應的方式開始一天。有手機的人口當中，有 78％ 在早上起床的 15 分鐘內就看了手機，他們最先看的服務軟體主要是臉書、Instagram、WhatsApp，還有電子郵件。為了避免一大早就被別人的生活擾亂你的思緒，你應該試著避免這種被動反應的活動。以「先專注在自己身上」來開啟這個早晨，這麼做可以幫助你在接下來的一天裡，更能專注在其他事物上。

大部分的成功人士，無論自己有多忙碌，都不會以被動的活動來開啟自己的一天。他們不會一早先回電子郵件，不會立刻查看手機回覆訊息，而是會以主動的姿態開啟這一天，而你也可以做到，只要改變你早上做的第一件事。將打開你的「6 分鐘日記」當作早晨的例行事項，保住前往生產力領域的頭等艙機票，畢竟種瓜得瓜，種豆得豆，只是在這種情況中，你甚至可以在同一天之內就看到你的收穫。

每天心存感謝，每天就活得感動

人的大腦天生就會過度重視負面事物，好事不出門，壞事傳千里的根本原因就在這裡！某個人做了一百件好事也抵不過他做上一件壞事。每天做六分鐘日記可以幫助你

• 專於在生活上已經擁有的東西，會讓你建立正面且樂觀的態度

• 感恩可以增強你的正面經驗，強化生活中的好事

你有聽過吸引力法則嗎？感恩除了讓你將注意力放在你擁有的東西上，轉移負面情緒，加上宇宙的吸引力法則，你的想法及意念會和宇宙溝通，宇宙是個神秘商店，沒有人知道確切位置，但不管怎麼樣你向宇宙買的物品，最後一定會送到你手上。讓自己保持擁有快樂、感恩的情緒，一直擁有負面情緒的話，宇宙也會一直把負面事物送到你身邊！

開始寫日記

系統性建立早上3分鐘、睡前3分鐘寫日記習慣，培養不難，因為它真的超級簡單。六分鐘日記已經在幾百萬人身上生效，這是有用的！

作者將寫日記的習慣變簡化，就像菜譜一樣，我們只要跟著上面的步驟，就可以輕鬆建立一個感恩且正面的好習慣！Hazel之前也一直有想要寫日記，作為反思一天的行為、紀錄自己的時間都用在哪裡，但往往三天打魚，兩天曬網，屢試不爽XD，但自從開始用《六分鐘日記》裡教的方法後，現在已經維持一個月了，天天保持正面感恩的心情，最明顯的改變是因為每天知足、珍惜自己現在擁有的一切，所以變得比較快樂，不會這麼多的烏雲留在身上太久。

寫日記一定要用手寫

在開始寫日記之前，寫日記你一定要用手寫，盡量不要用手機打字或電腦打字。心理學家做了多種實驗及提出科學證據證明，當你記下東西用手寫，「用手寫記得」會比你用打字方式還要印象深刻很多。即使當天忘記帶到日記本寫，最後還是要記得補上去！

早上三分鐘

六分鐘日記，它是由早上寫3分鐘日記、晚上寫3分鐘日記組合而成，你早晚必須要各寫一次。要寫什麼呢，就是下面這三項

• 我很感恩的三件事
  • 寫下三件你感恩的事情，或是一件事情加上三個你感恩這件事的理由
• 我要讓這一天變得很棒的方法
  • 專注這一天的機會和可能性。好好想想你今天的目標和優先事項是什麼？能夠讓你邁開腳步，走向正確方向的具體行動是什麼？
• 正面自我肯定
  • 描述你看到今天或未來自己的模樣，將自己定義為你想要成為的人

每天寫日記最棒的好處是讓你練習快樂最重要的技巧，每天感恩。每天會做感恩的人比不做的人，會更快樂。Hazel剛開始也不太知道要寫感恩什麼，仔細想想真的是什麼都可以，像是我很感恩的三件事：我還活著好好的呼吸、很健康，這本身就是一件值得感恩的事，沒有生病、很健康、沒有天災人禍。Hazel最常寫到感恩的其中一件事，是謝謝Hazel母親，不管再忙再累，只要休假有空，總是會煮好吃的料理給Hazel吃。

晚上三分鐘

• 我今天做的好事
  • 回想這一天你的善行，紀錄好事是可以讓你感覺到幸福感
• 我要如何改善？
  • 回想這一天，你今天學到了什麼？你看到了什麼認為有什麼可以改進的機會
• 我今天經歷的美好事物、幸福時刻
  • 每天都會發生小小幸福和成功時刻，特別回想、好好感受一下

Hazel最常寫的我今天做的好事，通常都是教別人幫同事brabrabra，或是服務他人、自己煮菜或提議什麼什麼，回想這一天，才發現原來我做的這些事會讓自己開心，是一種更了解自己的方式

「我要如何改善」是反省一整天下來，某件事你認為其實可以做得更好，Hazel最常寫的是沒有在預計時間早起、沒有運動，寫下來之後反而更積極規劃要怎麼有動力早起、要怎麼和習慣綁在一起能夠運動。因為Hazel參加了朋友的朋友公司減脂比賽運動，在指定期間內瘦最多體脂的人可以獲得獎金，所以更要求自己一定要每天運動。

正面自我肯定可以寫「我能控制自己的態度，我決定要堅強有自信」、「我很幸運」之類的，如果不知道怎麼寫的話可以參考Hazel的，Hazel寫過以下這些

• 我日文很好：努力催眠自己的淺意識，因為再過兩個禮拜就要考日檢了XD
• 我每天完成待辦事項：寫完之後當天真的會很拼命的完成自己列下的ToDoList
• 小而聰明的選擇+堅持+時間=極大的差異：忘記從哪裡看到的，也是鼓勵自己要持之以恆，才能達成自己想完成的事
• 我每天變瘦，直到成為我的理想體重：嗯，這還在努力中
• 把一件困難的事分解成更小的任務，你就能輕易做到：這是真的，所以有了「Hazel帶你一起成長」網站

總結

• 支付自己為優先
• 保持正面積極能量，宇宙會將好的事物送到你身上，宇宙是使命必達的。
• 時常感謝自己擁有的事物，會平衡你的負面情緒
• 早上3分鐘寫日記
• 晚上3分鐘寫日記

買了六分鐘日記會送六分鐘日記專屬的日記本，Hazel使用下來的心感是還蠻好用的，有已經寫好的格式給你寫，總之很推薦，如果你最近負面能量很多、工作壓力很大，或是察覺到自己總是先往壞地方想，不妨可以投資一下自己，這本書真的很值得買！