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如果你不掌握這一天,這一天就會掌握你!

多明尼克.斯賓斯特《6 分鐘日記的魔法:最簡單的書寫,改變你的一生

Hazel 今天要來分享《 6 分鐘日記的魔法 這本書, 它是Amazon暢銷書,全球有超過1100則5星好評,Hazel從2019/10/11寫到現在2019/11/22,寫感恩日記的時間已經超過一個月,成效對我來說真的很棒,下面這張圖是我2019/11/8號的日記

《六分鐘日記》顧名思義就是寫日記,但它花費的時間真的很短,只要早上3分鐘、晚上3分鐘寫日記,只要早上3分鐘、晚上3分鐘寫日記,每天做六分鐘日記可以幫助你,專於在生活上已經擁有的東西,會讓你建立正面且樂觀的態度,感恩可以增強你的正面經驗,強化生活中的好事。Hazel最初買這本書,是為了想培養寫日記、檢討每天的習慣而買下來的。

剛開始寫的時候也有遇到障礙,不太知道要感謝什麼、要寫什麼才好,才發現自己平常很少去注意身邊週遭的人、事、物,太少感恩、導致不知足、導致常常不快樂、也常會脫離自己設定的目標軌道、累的時候也不會每天檢討自己做的事。Hazel有寫過一篇《精準學習:錢要花在刀口上,學習當然也要啊》有提到反省日記的重要性,會讓你變得更好、學得更快,如果還沒看過的朋友,可以去看看哦。

開始寫六分鐘日記後,Hazel變得比以前更積極,也因為每天都在紀錄檢討自己,也有慢慢變好的趨勢。以前沒有寫日記,其實不會每天檢討自己,累的時候早已經躺在床上呼呼大睡,但開始養成每天寫日記習慣後,晚上3分鐘的日記時間,便會檢視自己一天的行為,重新檢討自己。

支付自己為優先

每天早上,從你離開家的那一刻起,你的體力大多花在服務他人的事情上,一整天下來,你把自己的需求擺到一旁的頻率超出超像!好好照顧自己的需求,為珍貴的自己留一些時間,一大早先把自己的電池充滿電!把自己擺在優先代辦事項的最頂端,先對自己好一點,自己先能夠呼吸,才有辦法幫助別人呼吸!

早上起來,先專注自己在身上

被動反應的人總說「我必須」、「我沒時間做那個」、「我沒辦法」或「為什麼我老是這麼辛苦?」相對的,主動行動的人會說「我想要」、「我會找時間做的」、「我會搞清楚要怎麼做」或「我要做什麼才會更快樂?」以主動出擊的方式開啟這一天,表示以有創意、有彈性、自己決定的方式開始。

絕大部分的人都是以被動反應的方式開始一天。有手機的人口當中,有 78% 在早上起床的 15 分鐘內就看了手機,他們最先看的服務軟體主要是臉書、Instagram、WhatsApp,還有電子郵件。為了避免一大早就被別人的生活擾亂你的思緒,你應該試著避免這種被動反應的活動。以「先專注在自己身上」來開啟這個早晨,這麼做可以幫助你在接下來的一天裡,更能專注在其他事物上。

大部分的成功人士,無論自己有多忙碌,都不會以被動的活動來開啟自己的一天。他們不會一早先回電子郵件,不會立刻查看手機回覆訊息,而是會以主動的姿態開啟這一天,而你也可以做到,只要改變你早上做的第一件事。將打開你的「6 分鐘日記」當作早晨的例行事項,保住前往生產力領域的頭等艙機票,畢竟種瓜得瓜,種豆得豆,只是在這種情況中,你甚至可以在同一天之內就看到你的收穫。

每天心存感謝,每天就活得感動

人的大腦天生就會過度重視負面事物,好事不出門,壞事傳千里的根本原因就在這裡!某個人做了一百件好事也抵不過他做上一件壞事。每天做六分鐘日記可以幫助你

  • 專於在生活上已經擁有的東西,會讓你建立正面且樂觀的態度
  • 感恩可以增強你的正面經驗,強化生活中的好事

你有聽過吸引力法則嗎?感恩除了讓你將注意力放在你擁有的東西上,轉移負面情緒,加上宇宙的吸引力法則,你的想法及意念會和宇宙溝通,宇宙是個神秘商店,沒有人知道確切位置,但不管怎麼樣你向宇宙買的物品,最後一定會送到你手上。讓自己保持擁有快樂、感恩的情緒,一直擁有負面情緒的話,宇宙也會一直把負面事物送到你身邊!

開始寫日記

系統性建立早上3分鐘、睡前3分鐘寫日記習慣,培養不難,因為它真的超級簡單。六分鐘日記已經在幾百萬人身上生效,這是有用的!

作者將寫日記的習慣變簡化,就像菜譜一樣,我們只要跟著上面的步驟,就可以輕鬆建立一個感恩且正面的好習慣!Hazel之前也一直有想要寫日記,作為反思一天的行為、紀錄自己的時間都用在哪裡,但往往三天打魚,兩天曬網,屢試不爽XD,但自從開始用《六分鐘日記》裡教的方法後,現在已經維持一個月了,天天保持正面感恩的心情,最明顯的改變是因為每天知足、珍惜自己現在擁有的一切,所以變得比較快樂,不會這麼多的烏雲留在身上太久。

寫日記一定要用手寫

在開始寫日記之前,寫日記你一定要用手寫,盡量不要用手機打字或電腦打字。心理學家做了多種實驗及提出科學證據證明,當你記下東西用手寫,「用手寫記得」會比你用打字方式還要印象深刻很多。即使當天忘記帶到日記本寫,最後還是要記得補上去!

早上三分鐘

六分鐘日記,它是由早上寫3分鐘日記、晚上寫3分鐘日記組合而成,你早晚必須要各寫一次。要寫什麼呢,就是下面這三項

  • 我很感恩的三件事
    • 寫下三件你感恩的事情,或是一件事情加上三個你感恩這件事的理由
  • 我要讓這一天變得很棒的方法
    • 專注這一天的機會和可能性。好好想想你今天的目標和優先事項是什麼?能夠讓你邁開腳步,走向正確方向的具體行動是什麼?
  • 正面自我肯定
    • 描述你看到今天或未來自己的模樣,將自己定義為你想要成為的人

每天寫日記最棒的好處是讓你練習快樂最重要的技巧,每天感恩。每天會做感恩的人比不做的人,會更快樂。Hazel剛開始也不太知道要寫感恩什麼,仔細想想真的是什麼都可以,像是我很感恩的三件事:我還活著好好的呼吸、很健康,這本身就是一件值得感恩的事,沒有生病、很健康、沒有天災人禍。Hazel最常寫到感恩的其中一件事,是謝謝Hazel母親,不管再忙再累,只要休假有空,總是會煮好吃的料理給Hazel吃。

晚上三分鐘

  • 我今天做的好事
    • 回想這一天你的善行,紀錄好事是可以讓你感覺到幸福感
  • 我要如何改善?
    • 回想這一天,你今天學到了什麼?你看到了什麼認為有什麼可以改進的機會
  • 我今天經歷的美好事物、幸福時刻
    • 每天都會發生小小幸福和成功時刻,特別回想、好好感受一下

Hazel最常寫的我今天做的好事,通常都是教別人幫同事brabrabra,或是服務他人、自己煮菜或提議什麼什麼,回想這一天,才發現原來我做的這些事會讓自己開心,是一種更了解自己的方式

「我要如何改善」是反省一整天下來,某件事你認為其實可以做得更好,Hazel最常寫的是沒有在預計時間早起、沒有運動,寫下來之後反而更積極規劃要怎麼有動力早起、要怎麼和習慣綁在一起能夠運動。因為Hazel參加了朋友的朋友公司減脂比賽運動,在指定期間內瘦最多體脂的人可以獲得獎金,所以更要求自己一定要每天運動。

正面自我肯定可以寫「我能控制自己的態度,我決定要堅強有自信」、「我很幸運」之類的,如果不知道怎麼寫的話可以參考Hazel的,Hazel寫過以下這些

  • 我日文很好:努力催眠自己的淺意識,因為再過兩個禮拜就要考日檢了XD
  • 我每天完成待辦事項:寫完之後當天真的會很拼命的完成自己列下的ToDoList
  • 小而聰明的選擇+堅持+時間=極大的差異:忘記從哪裡看到的,也是鼓勵自己要持之以恆,才能達成自己想完成的事
  • 我每天變瘦,直到成為我的理想體重:嗯,這還在努力中
  • 把一件困難的事分解成更小的任務,你就能輕易做到:這是真的,所以有了「Hazel帶你一起成長」網站

總結

  • 支付自己為優先
  • 保持正面積極能量,宇宙會將好的事物送到你身上,宇宙是使命必達的。
  • 時常感謝自己擁有的事物,會平衡你的負面情緒
  • 早上3分鐘寫日記
  • 晚上3分鐘寫日記
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買了六分鐘日記會送六分鐘日記專屬的日記本,Hazel使用下來的心感是還蠻好用的,有已經寫好的格式給你寫,總之很推薦,如果你最近負面能量很多、工作壓力很大,或是察覺到自己總是先往壞地方想,不妨可以投資一下自己,這本書真的很值得買!

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