「想要早起，但永遠只有三分鐘熱度」

「明明想要減肥，但還是忍不住吃很多」

「想要每天背單字，但總是虎頭蛇尾」

「明明想要戒菸，又總是戒不掉」

Hazel從英文很差到多益進步200分、完全沒有程式底子到現在轉職前端工程師成功，7年的煙癮靠著習慣與強大目的戒菸已超過半年，靠的是一天一點一滴的努力，靠的是習慣，你也有想要達成的目標嗎？可以跟著Hazel一起閱讀這本書。

首先，從小習慣開始

從小習慣的累積，會大幅改變人生

儘管你想要改變自己，也不能突然試圖做翻天覆地的事。改變人生，不是一蹴可得的事，而是日常小習慣的累積。它會變成你的「本性」，你的內在世界，因為你的內在世界改變，間接影響外在世界，改變整個人。

用玩遊戲的感覺去做你想要養成的習慣

人只會自動持續做開心的事，如果改成是遊戲闖關的話，你會覺得過關了！覺得開心，那這樣習慣也會比較容易持續下去。

Hazel有過一次把某線上課程當遊戲闖關的體驗，JavaScript 30 Days，是一位Web Bos的資深工程師出的免費線上課程，在前端界非常有名，顧名思義就是每天會用JavaScript的ES6做一個主題，你要邊看著影片跟著做，之所以有名也是因為活用這些片面知識，集結成一個主題，讓你可以用到、也可以更快熟悉ES6語法。我可以先跟你說結果，那就是我沒有全部做完，最後我只有完成86%，總共30天的影片，我只有維持到第26天，有時下班到家很累，還是會很努力堅持打開電腦、默默地開啟JavaScript 30 Days開始學，我記得某一次完成了一天的份，就像玩遊戲一樣闖過一關，還蠻開心的！最後沒有維持繼續破完關，是因為有別的更重要的事吸引我XD，

像是最近想要把英文能力提高，想要考多益來加薪或跳槽到外商公司，那你可以先下一個小目標：每天背10個英文單字，持續100天！每堅持一天，你便打卡一次，Hazel推薦《iBetter · 習慣養成打卡 – 人生養成計劃 APP》，來追蹤自己的習慣，連續一百天都有做到之後，就抵達終點，也就是一天過一關，過了一百關之後，這個遊戲就全破了。

只要運用一點小巧思，很容易能獲得每天的成就感，就能讓你容易持續下去習慣

釐清你想要變成怎麼樣的自己

在持續養成習慣的過程中，你很有可能會遇到困難、挫折，不想持續下去。不管做什麼事，困難、挫折一直都是最大的敵人，就連習慣也不例外。

從小習慣開始，持續一陣子，時間一久很容易會覺得很麻煩，像是背單字、每天寫日記，反覆做同一件事也會變得厭倦，有工作倦怠，這應該叫做習慣倦怠吧XD

如果想要成功維持減肥的習慣，不是單純想著「我想要變瘦」，而是要想著「瘦下來，你會變成怎樣的自己」，像是可以穿上好看的衣服、可以和男友去海邊時，大方穿著比基尼展現自己、想要小孩跟別人炫耀，你看！那是我媽！很年輕又很瘦很漂亮吧！

Hazel在還沒轉職工程師成功前，也總是一直勾勒出畫面是自己坐在咖啡廳一邊喝咖啡一邊用Mac寫程式，當遇到想放棄的時候也是一直想著這些畫面，因為我知道自己想要變成什麼樣的自己，我就是想要成為工程師，最後真的做到了，想像真的是一個很強大的力量！

跟著Hazel一起練習吧，請默念下面幾行字，並想像畫面

• 我背英語單字、開口練會話是為了可以和外國人溝通很順暢的人！（請想像自己用順暢的英語和外國人聊天的畫面）
• 我背五十音、讀日文、練會話是為了可以不看字幕也能聽懂動漫在講什麼！（請想像畫面）
• 我學吉他，是為了要可以很帥氣的自彈自唱把妹！（請想像自己自彈自唱，底下一堆妹子聽得如癡如醉大喊好帥喔）
• 我做XXXXX，是為了要XXXXXXXXXXX！（請自行想像）

要盡量有具體的勾勒畫面，達成目標的畫面越是明確，會讓人產生幹勁，產生「自己做得到」自我肯定感，變得較有勇氣面對挫折！

日本人寫的書相較於歐美書，Hazel頗喜歡日本人寫的書籍，精簡不累贅，且不會大幅篇論述科學證明例子，這本書也是簡潔有力，好讀！不過重點還是要你真的去做，現在去做，才會有效。這本書推薦給大家，有興趣可以讀讀看喔！

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